(1)食べ物が胃の中に入る→胃が膨張→胃から大腸に信号が送られます。
食べ物は胃をぬけて小腸で栄養分が吸収され、大腸で水分が吸収されます。
この食べ物のカスが便となり、便は大腸のS状結腸に溜まります。

(2)このS状結腸から便は、「ぜんどう運動」によって直腸に送られ、腸壁を刺激します。

(3)この刺激が一定以上になると、刺激が脳に伝わって便意を感じ、肛門括約筋がゆるみ、便が排出されます。

　 女性 　▼

女性ホルモンの影響により腸のぜんどう運動がより弱くなる時期があったり、男性に比べて筋力が弱いこと、ダイエットなどで食事の量を制限してしまうなど、便秘を誘引する条件を多く備えているためです。

　60歳を過ぎた頃　▼　

今まで便秘とは無縁だった人も、加齢と共に体の筋肉や神経が衰えてきて、大腸の活動が弱くなり、便意も起こりにくくなってきます。それに併せて、食事の量が少なくなったり、消化の良い食べ物ばかりを食べるようになると、便の量が減り、便秘になってしまう傾向があります。

　子供　 ▼

子供の便秘の原因には、朝のトイレタイムが取れずに我慢をしたとか、偏った食事をしてしまったとか、ちょっとした小さな要因が原因となって便秘を引き起こしてしまいます。
排便時に苦しかったり、痛い思いをしてしまったことで、トイレを我慢しつづける等の悪循環に陥ることもありますので、早めの対処が大切です。

　食生活の改善　▼

• 朝食をシッカリと食べる空の胃に食べ物が入ると脳が刺激され、便意を起こします。なるべく決まった時間に、バランスの良い食事を心がけましょう。
• 朝、コップ一杯の水を飲む起きたら、水を１杯。大腸の運動が促されます。
• ヨーグルトなどの乳酸菌をとる乳酸菌は腸の働きを良くし、腸内環境を整えます。まずは、自分に合うヨーグルトを見つけましょう。 　
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  自分に合ったヨーグルトを見つける方法 ▼

  毎日200g位を１～２週間続ける。
  この期間にお腹がグルグルと動くような状態になる。
  バナナ状の便がしっかりと出る。
  
  効果があったヨーグルトを食べて、腸内環境を維持することが大切です。

• 食物繊維の多い野菜や果物を食べる食物繊維は便のカサを増やし、大腸の働きを良くします。また、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を２：１の割合でバランスよく食べるのもよいと言われています。

　腸内環境の改善　▼

• 腸内環境を整える発酵食品やオリゴ糖を多く含む食品を食べましょう。

　　  発酵食品
　　ぬか漬け・納豆・キムチ・味噌・
　　醸造酢・醤油・鰹節・塩麹・チーズ

　　 オリゴ糖を多く含む食品
　　タマネギ・ニンニク・チコリ・
　　アスパラガス・キャベツ・
　　ハチミツ・ネギ・ゴボウ 　

　日常生活の改善　▼

• 適度な運動を行う運動することによって、腸が活発に動きます。
  特に、腹筋運動が効果的です。
• 便意を大切にする便意は「便が直腸に溜まったから、出しましょう」という合図です。
  そのサインを何度も見逃すと、便が出にくくなってしまいます。
• トイレタイムを十分にとる朝一番の排便の時間が取れずに我慢すると、次の日に持ち越しになってしまうことが多いようです。
  1日1回、朝食後がベストですが、生活の中で決まった時間にトイレに行って、十分なトイレタイムを取りましょう。
• ストレスをためないようにするストレスは、腸の運動を妨げてしまいます。
  自分にあった「ストレス発散法」を持って、ストレスを取り除きましょう。
• 体を冷やさない足腰を冷やさない様にすることも大切です。
• 業務上、足腰が冷えやすい環境にある方は特に注意してください。

　 けいれん性便秘とは・・　▼

　　
• 腸のぜんどう運動が、活発すぎるために起こる便秘です。
  腸が何らかの原因でけいれんをおこし、ところどころくびれて狭くなってしまうため、便が通過しにくくなってしまったものです。
  原因は、ストレスや心理的なものが多く、腹痛を伴い 下痢と便秘 を繰り返すこともあります。